Тренировки в каратэ Шотокан

Тренировки в каратэ Шотокан представляют собой методичное и поступательное развитие необходимых навыков, физических и психических качеств. Каждое занятие состоит из комплекса упражнений, направленных на улучшение выносливости, силы, скорости, точности удара, гибкости и других не менее важных составляющих техники. Сложность упражнений зависит от уровня подготовки тренирующегося и его физических возможностей. Соответственно, на первом занятии никто не будет требовать от новичка выполнения сложного ката и демонстрации продольного шпагата.

Тренировка в Шотокан должна начинаться с правильного настроя. Психологическая подготовка важна для лучшей концентрации внимания и вдумчивого осваивания техники. Существуют специальные упражнения, помогающие настроить себя на продуктивное занятие. Например, рекомендуется сесть перед тренировкой на колени, ноги поджать, колени держать вместе. Стопу одной ноги положить сверху на другую. Корпус при этом нужно держать прямо, руки положить на бедра, глаза закрыть. Тело необходимо расслабить. Пусть посторонние мысли покинут вас, постарайтесь сосредоточиться на одной цели – узнать что-то новое и шагнуть на ступеньку выше.

Начало самой тренировки – это всегда разминка. Тело нуждается в подготовке к серьезным нагрузкам. Необходимо размять шею, плечевой пояс, спину, таз и ноги. Особое внимание при разминке уделяется суставам. Не следует забывать об упражнениях на развитие гибкости – во время разминки полезно потянуться, сделать махи руками и ногами.

После того, как мышцы пришли в тонус, можно приступать к отработке базовой техники – кихон и ката. Эта часть занятия занимает больше всего времени. Мастер показывает и объясняет движение и приемы, которые могут пригодиться в реальной ситуации во время боя. Задача ученика – понять принцип приема и изучить его для преобразования базовой техники в продуманные ударообразующие движения. В базовую технику входят основные стойки и перемещения, тычковые и хлесткие удары руками и ногами, а также способы блокирования. В каждое движение необходимо вкладывать осознанные максимальные усилия как со стороны физических, так и со стороны психических возможностей.

Заканчивать тренировки принято на кумитэ – тренировочном бое, силовых упражнениях, например, со штангой, гирями и утяжелителями. Разогретые связки и мышцы полезно потянуть – это улучшит растяжку и поможет снять напряжение с натруженных участков тела.

Тренировки могут проходить как в группе, так и индивидуально. Групповые занятия полезны тем, что позволяют ориентироваться на других учеников, корректировать промахи и расти над своим уровнем, чтобы не отставать от остальных. На индивидуальных занятиях можно детально прорабатывать технику под чутким контролем мастера.

Также следует отметить, что тренировки в каратэ Шотокан – это не только занятия в зале. Немаловажно оттачивать технику индивидуально, делая упор на сложных движениях и увеличивая предел своих возможностей. Особенно хорошо работать дома с макиварой, мешком, а также делать упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов. Не забывайте, что самодисциплина и трудолюбие – одни из основополагающих качеств в стиле Шотокан.





Поделиться: