Грудные мышцы – строение и функции

Мышечная масса человека – это ключевая основа опорно-двигательного аппарата, выполняющая целый ряд жизненно-необходимых функций. 1/3 часть всей этой массы занимают грудные мышцы.

Не смотря на монолитный вид грудной мышечной группы, она представляет собой сложную систему, состоящую из 2 частей:

  • Непосредственно мускулы, заполняющие межреберное пространство (диафрагма, внешние, подреберные, скрытые мышцы).
  • Мышечная масса, относящаяся к рукам и верхнему плечевому поясу.

По типу и функциональному назначению грудные мышцы делятся на:

  • Большую грудную. Веерообразная массивная часть, заполняющая собой основной объем грудной клетки. Отвечает за поднятие и опускание рук в различных плоскостях.
  • Малую грудную. Располагается под большой грудной мышцей, обладает плоской треугольной формой, проходит от ребер к лопаткам. Главная функция – оттягивание лопатки, подъем ребер.
  • Диафрагму. Подвижная перегородка из мышц и сухожилий, находящаяся между брюшной полостью и грудиной. Является главной дыхательной мышцей и незаменимым помощником при физических нагрузках (именно диафрагма обеспечивает повышение внутрибрюшного давления).
  • Переднюю зубчатую. Имеет широкий и плоский вид, располагается в боковой зоне груди. Участвует в повороте лопаток при поднятии рук.
  • Подключичную. Находится между ключицей и верхним ребром. Основная функция – движение ключицы внутрь и вниз.
  • Подреберные, межреберные. Заполняют пространство между ребер и способствуют расширению грудной клетки при дыхании.

Основные упражнения для развития грудных мышц

Наиболее эффективными комплексами упражнений являются:

  • Жим лежа (прямая и наклонная скамья). Базовое упражнение, воздействующее на всю систему грудных мышц, дополнительно укрепляющее трицепс, плечевой пояс и связки. Техника выполнения: ложимся на горизонтальную или наклонную скамью (угол от 15 до 35 град.), ноги располагаем шире плеч. Плечи, голова и бедра должны касаться опоры. Совершаем глубокий вдох, снимаем штангу со стоек и аккуратно опускаем до касания груди, на выдохе медленно поднимаем снаряд, после чего цикл повторяется. Вес и количество подходов подбираются индивидуально по совету тренера.
  • Жим гантелей (наклонная скамья). Позволяет работать с максимальной амплитудой и повышать качество проработки мышц. Техника выполнения схожа с жимом штанги, отличаясь лишь глубиной опускания снарядов.
  • Разведение гантелей (горизонтальная скамья). Отличается положением гантелей (параллельно скамье) и обеспечением фиксированного тупого угла в руках при разводке. Чаще всего используется, как разогревающее упражнение.
  • Отжимания на брусьях. Одно из самых популярных упражнений, оказывающее комплексное воздействие на среднюю и нижнюю часть грудных мышц, а также спину и плечи.




Поделиться: